ΑΓΩΝΑΣ ΣΤΗ ΣΠΑΡΤΗ,ΠΕΡΙΟΧΗ: Μυστράς

ΣΠΑΡΤΙΑΤΙΚΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ
ΕΤΟΣ ΙΔΡΥΣΕΩΣ 1895

ΒΡΑΒΕΙΟ ΑΚΑΔΗΜΙΑΣ ΑΘΗΝΩΝ (1975)

Γραφεία: Λυκούργου 76 / Σπάρτη 23100

Τηλ. /fax : 27310 28776

Το πρόγραμμά σας περιήγησης μπορεί να μην υποστηρίζει την προβολή αυτής της εικόνας.

ΤΜΗΜΑ ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ



ΠΡΟΚΥΡΗΞΗ ΔΙΑΣΥΛΛΟΓΙΚΟΥ ΑΓΩΝΑ ΜΤΒ


ΘΕΜΑ: Διασυλλογικός ΜΤΒ- XC

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ: 05-04-09 ΠΕΡΙΟΧΗ: Μυστράς-Σαινοπούλειο άλσος

ΔΙΑΔΡΟΜΗ: 1500 m ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ: Π-Κ-ΠΠ-ΜΙΝΙ-ΠΚ-ΜΙΝΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ: Ώρα 10:00 εκκίνηση κατηγορίας ΜΙΝΙ ΜΙΚΡΑ (2 στροφές) Ώρα 10:40 εκκίνηση κατηγορίας ΜΙΝΙ ΜΕΓΑΛΑ-ΠΚ (3 στροφές) Ώρα 11:30 εκκίνηση κατηγορίας Κ-ΠΠ (6 στροφές)

Ώρα 12;30 εκκίνηση κατηγορίας Π (8 στροφές) OΡΟΙ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ: Δικαίωμα συμμετοχής έχουν όλοι οι αθλητές –τριες που ανήκουν στη δύναμη των σωματείων της Ε.Ο.Π. ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ: Στα γραφεία του συλλόγου Λυκούργου 76 Σπάρτη τηλ–fax 2731028776 και στον Παναγιώτη Καρούνο τηλ-fax 2731024402 μέχρι και 04/04/09 ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ: Ισχύουν οι κανονισμοί της Ε.Ο.Π. ΒΡΑΒΕΥΣΕΙΣ: 1ος Νικητής κύπελλο, μετάλλιο, δίπλωμα 2ος Νικητής μετάλλιο, δίπλωμα 3ος Νικητής μετάλλιο, δίπλωμα ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ: Ο απαραίτητος εξοπλισμός όπως προβλέπεται από τους κανονισμούς της Ε.Ο.Π. ΡΥΘΜΙΣΗ ΑΠΡΟΒΛΕΠΤΩΝ: Για ότι δεν προβλέπεται στην προκήρυξη θα αποφασίζει η αγωνόδικος επιτροπή ΑΓΩΝΟΔΙΚΟΣ ΕΠΙΤΡΟΠΗ: Αλυτάρχης: Κώστας Καραγεωργίου Έφορος αφίξεων: Γιώργος Μηνακάκης Χρονομέτρης αφίξεων: Κώστας Κοτσώνης

Γραμματεία: Σούλα Τίγκου

Συμβουλές για διατροφή των αθλητών

Οι αθλητές πρέπει να δίνουν μεγάλη προσοχή στα παρακάτω σημεία:
1. Στην απότομη αυξομείωση του σωματικού τους βάρους. Η αυξομείωση του βάρους μπορεί να τους δημιουργήσει αρνητικά αποτελέσματα στις αγωνιστικές τους υποχρεώσεις. Απότομη μείωση βάρους σημαίνει μεγάλη απώλεια μυϊκού ιστού. Απότομη αύξηση βάρους σημαίνει αύξηση του λιπώδους ιστού.
Ένας αθλητής δεν πρέπει να χάνει περισσότερο από 1 με 2 κιλά τον μήνα. Ιδίως όταν πρόκειται για αγωνιστική περίοδο.
2. Στην κατανάλωση καφέ. Η καφεΐνη μέχρι πρότινος ήταν στην λίστα απαγορευμένων ουσιών στον έλεγχο ντόπινγκ. Αυτό όμως δεν ισχύει πλέον. Έχει παρατηρηθεί ότι 8 στους 10 αθλητές έχουν αύξηση της απόδοσης με την πρόσληψη καφεΐνης (μέσω της κατανάλωσης καφέ) 1 ώρα πριν τον αγώνα, ενώ 2 στους 10 δεν επηρεάζονται καθόλου ή έχουν μείωση της απόδοσής τους λόγω εκνευρισμού. (Θα πρέπει να δει ο αθλητής αν τον βοηθάει τελικά ή του δημιουργεί υπερένταση)
3. Στην κατανάλωση αλκοόλ. Αυξημένη πρόσληψη αλκοόλ μέχρι και ένα 24ωρο πριν τον αγώνα έχει σαν αποτέλεσμα την έντονη αφυδάτωση του οργανισμού. Ένας αφυδατωμένος οργανισμός δεν μπορεί να αποδώσει το μέγιστο των δυνατοτήτων του. Ένας αφυδατωμένος οργανισμός μειώνει την απόδοση του αθλητή.
Στην διατροφή των αθλητών πολύ μεγάλη σημασία έχει επίσης ποια περίοδο διανύουν. Συγκεκριμένα,
α. Προ αγωνιστική περίοδο:
Οι αυξημένες προπονήσεις που έχουν οι αθλητές στην προαγωνιστική περίοδο δημιουργούν την ανάγκη αύξησης όλων των θρεπτικών ουσιών. Τα ποσοστά των θρεπτικών συστατικών που θα πρέπει να λαμβάνουν οι αθλητές σε αυτή την περίοδο έχουν ως εξής:
- Υδατάνθρακες 55% (Επιπλέον ενέργεια )
- Πρωτεΐνες 15-20%
- Λίπη 25-30%
- Βιταμίνες (Ανεπάρκεια βιταμινών εκδηλώνεται με αδυναμία μυών και μείωση ταχύτητας)
- Μέταλλα (Αυξημένες ανάγκες σε ασβέστιο φώσφορο, μαγνήσιο, σίδηρο λόγω έντονης εφίδρωσης )
- Επιβάλλεται άφθονο νερό.
β. Αγωνιστική περίοδο:
Η επιπλέον λήψη υδατανθράκων είναι αναγκαία γιατί είναι απαραίτητη η πλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου.
Σε αυτή την φάση διαπιστώνεται σχεδόν στην πλειοψηφία των αθλητών στρες με αποτέλεσμα να έχουμε μείωση την ροής του αίματος προς το στομάχι και διαταραχή της όρεξης.
Πρέπει να αποφεύγονται τα τρόφιμα που προκαλούν διόγκωση του εντέρου, όπως τα όσπρια.


Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής

1. πρωινό: 1 κούπα γάλα με δημητριακά, 2 φέτες ψωμί με μέλι και 1 αυγό
2. δεκατιανό: 1 τόστ και 1 φρούτο ( στο σχολείο)
3. μεσημεριανό: 1 σαλάτα επιλογή σας, υδατάνθρακες (ρύζι ή μακαρόνια) & κρέας της επιλογή σας, 1 φρούτο
4. αμέσως μετά την προπόνηση: 1 κούπα ρύζι ή μακαρόνια για αποκατάση.
5. 1 ώρα μετά την προπόνηση: 1 σαλάτα επιλογή σας, υδατάνθρακες (ρύζι ή μακαρόνια) & κρέας της επιλογή σας, 1 φρούτο
6. βραδινό: 1 ποτήρι γάλα ή ένα γιαούρτι 2%. 2 – 4 ασπράδια αυγών ή τόνο σε νερό
Λαδι(ελαιόλαδο): χρησιμοποιούμε πάντα στα φαγητά μας αλλά με μέτρο (1 κουταλιά της σούπας)

σημείωση:
• κατά την διάρκεια της προπόνησης πέρνουμε μαζί μας πάντα νερό & υλεκτρολύτες το καλοκαίρι καθώς και για προπονήσες πάνω από δύο ώρες φαγητό για ενέργεια(μπάρες δημητριακών, μπανάνες )
• αν κάποιος νιώθει πείνα έντονη συχνά στις προπονήσεις , βάζει στο παγουράκι του υδατάνθρακες σε υγρή μορφή ή πέρνει gel.
• Να μην χάνετε γεύματα από την καθημερινή διατροφή σας

Να αποφεύγετε:
• αναψυκτικά,
• γλυκά σε καθημερινή βάση,
• πίτσες,
• σουβλάκια,
• φαγητό έτοιμο.







Βασίλης Γιαννιώσης

3η Ποδηλατική Διάσχιση Ταϋγέτου, την Κυριακή, 22 Μαρτίου.

Η εκκίνηση θα γίνει από την Ταϋγέτη του Δήμου Μυστρά και συγκεκριμένα από τον προαύλιο χώρο της Ιεράς Μονής Ζωοδόχου Πηγής, σε υψόμετρο 950 μέτρων. Θα κινηθούμε σε δασικό δρόμο, τον οποίο το Δασαρχείο Σπάρτης έχει χαρακτηρίσει ως Ορεινό Ποδηλατόδρομο, στη διαδρομή: ΤΑΫΓΕΤΗ – ΠΕΡΓΑΝΤΕΪΚΑ – ΑΝΑΒΡΥΤΗ – ΛΑΚΚΩΜΑΤΑ – ΒΑΡΔΑ – ΜΑΓΓΑΝΙΑΡΗ. Ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες συνεχίζουμε για Πενταυλούς και τερματίζουμε στην Ιερά Μονή Γόλας ή στο Ξηροκάμπι.

Μήκος διαδρομής: 45χλμ
Διάρκεια διαδρομής: περίπου 5 ώρες

Απαιτείται καλή φυσική κατάσταση και καλά συντηρημένο ποδήλατο.

Δηλώσεις συμμετοχής το αργότερο έως τις 19 /03/2009

Ο Κρητικός θα αγωνιστεί στην Αθήνα!

Ο αθλητής μας Ηλίας Κρητικός θα αγωνιστεί την Κυριακή 15/3/09 στην Νέα Φιλαδέλφεια στην κατηγορία Εφήβων.
Η ΑΕΚ διοργανώνει αγώνα σιρκουί με αφετηρία στο Δημαρχείο της Νέας Φιλαδέλφειας.
Στο αγώνα θα τον συνοδεύσει ο προπονητής της Ομάδας Βασίλης Γιαννιώσης.
Καλή επιτυχία!

Διασυλλογικοί αγώνες από τον Π.Ο.Πατρών

Την Κυριακή 8 Μαρτίου 2009 στην Πίστα Κάρτ στα Βραχνέϊκα πραγματοποιήθηκε διασυλλογικός αγώνα όπου την διοργάνωση είχε αναλάβει ο Ποδηλατικός Όμιλος Πατρών. Παρόλη την ηλιόλουστη μέρα οι συμμετοχές των αθλητών δεν ήταν αρκετές(περίπου 45 αθλητές).

Εκτός από τον διοργανωτή σύλλογο συμμετείχαν επίσης τα σωματεία : Γ.Σ.ΔΥΜΗΣ – Π.Σ.ΠΥΡΓΟΥ – ΣΠΑΡΤΙΑΤΙΚΟΣ Γ.Σ. – ΠΕΛΟΤΟΝ – Ν.ΦΙΛΑΔΕΛΦΕΙΑ και ο ΠΑΝΑΘΗΝΑΪΚΟΣ

ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΝΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ :
ΠΑΙΔΩΝ
ΧΡΟΝΟΙ (ΣΓΣ )

1. ΒΟΥΚΕΛΑΤΟΣ ΝΙΚΟΣ. Π.Ο.ΠΑΤΡΩΝ 51.00
2. ΒΛΑΧΟΣ ΣΠΥΡΟΣ Γ.Σ. ΔΥΜΗΣ
3. ΑΝΤΩΝΟΠΟΥΛΟΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ ΣΠΑΡΤΙΑΤΙΚΟΣ 56.35
4. ΤΡΙΑΝΤΑΦΥΛΛΗΣ ΝΙΚΟΣ Γ.Σ. ΔΥΜΗΣ
5. ΚΑΡΑΝΑΣΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ Π.Σ.ΠΥΡΓΟΥ
6. ΓΑΡΟΥΦΑΛΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ Π.Ο.ΠΑΤΡΩΝ


ΠΑΜΠΑΙΔΩΝ
1. ΠΑΠΑΔΟΓΙΑΝΝΗΣ ΣΠΥΡΟΣ ΣΠΑΡΤΙΑΤΙΚΟΣ 25.15
2. ΑΝΤΩΝΟΠΟΥΛΟΣ ΑΝΑΣΤ. ΣΠΑΡΤΙΑΤΙΚΟΣ 25.56
3. ΜΑΝΟΥΣΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ Π.Ο.ΠΑΤΡΩΝ
4. ΓΕΩΡΓΙΑΔΗΣ ΑΝΔΡΕΑΣ ΠΕΛΟΤΟΝ
5. ΑΓΓΕΛΟΠΟΥΛΟΣ ΧΡΥΣΟΣΤ. Ν.ΦΙΛΑΔΕΛΦΕΙΑ
6. ΡΑΓΚΑΒΑΝΗΣ ΓΕΡΑΣΙΜΟΣ Γ.Σ. ΔΥΜΗΣ

ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ
13. ΓΙΑΝΝΙΚΟΠΟΥΛΟΥ ΘΕΟΔΩΡΑ ΠΑΝΑΘΗΝΑΪΚΟΣ 16.39
14. ΚΟΣΜΑ ΝΙΚΟΛΕΤΑ Π.Ο.ΠΑΤΡΩΝ
15. ΧΡΥΣΟΥΔΑΚΗ ΓΕΩΡΓΙΑ ΣΠΑΡΤΙΑΤΙΚΟΣ 23.00

ΠΑΝΚΟΡΑΣΙΔΩΝ
16. ΚΑΤΣΟΥΛΗ ΣΟΦΙΑ ΠΕΛΟΤΟΝ
17. ΤΖΙΟΡΤΙΩΤΗ ΒΙΚΤΩΡΙΑ ΠΕΛΟΤΟΝ
18. ΟΙΚΟΝΟΜΟΠΟΥΛΟΥ ΕΛΕΝΗ Γ.Σ. ΔΥΜΗΣ

ΜΙΝΙ ΜΕΓΑΛΑ
19. ΛΙΑΚΟΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ Γ.Σ. ΔΥΜΗΣ 11.09
20. ΠΑΝΑΓΟΠΟΥΛΟΣ ΑΣΗΜΑΚΗΣ Γ.Σ. ΔΥΜΗΣ
21. ΣΑΙΤΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ ΠΕΛΟΤΟΝ

ΜΙΝΙ ΜΙΚΡΑ
22. ΧΡΙΣΤΑΚΟΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΣΠΑΡΤΙΑΤΙΚΟΣ 13.37
23. ΚΑΒΒΟΥΡΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΣΠΑΡΤΙΑΤΙΚΟΣ 12.41
24. ΤΖΙΟΡΤΖΙΩΤΗ ΣΟΦΙΑ ΠΕΛΟΤΟΝ

ΗΜΕΡΙΔΑ ΠΙΣΤΑΣ

Η ομάδα θέλοντας οι αθλητές να αποκτήσουν όλο και περισσότερες συμμετοχές σε αγώνες για να αποκτήσουν εμπειρία, συμμετείχε στην Ημερίδα πίστας με τέσσερις αθλητές.
Όλοι οι αθλητές μας έδειξαν οτι μπορούν να είναι σε υψηλή αγωνιστική ετοιμότητα!
Ο Παίδας αθλητής μας Κώστας Αντωνόπυλος χαλαρώνει στα box της ομάδας, πάντα ευδιάθετος και χαμογελαστός ύστερα από μια πολύ καλή εμφάνιση στο Σκράτς!

Ο αθλητής Ηλίας Κρητικός στην εκκίνηση του αγώνα πόντων.